Как стресът влияе на вашето здраве?

Как стресът влияе на вашето здраве?

Здраве

Стрес: Всички го усещахме. Понякога стресът може да бъде положителна сила, която ви мотивира да се представите добре на сцена или на интервю за работа. Но често – както когато сте в движение – това е отрицателна сила. Ако изпитате стрес за продължителен период от време, той може да стане хроничен – освен ако не предприемете действия.

Естествена реакция

Някога потили ли са ви се ръцете на първ среща или сърцето да ви бие силно по време на страшен филм?
Е тогава знаете, че можете да почувствате стрес в ума и със тялото си.
Тази автоматична реакция се развива още от древните ни предци, като начин да се защитим от хищнини или други заплахи.
Изправени пред опасност, тялото се задейства, плъзва огромно количество хормони и адреналин, които повишават сърдечния ви ритъм, повишават кръвното налягане, увеличават енергията ви и ви подготвят да се справите с проблема.
В днешни дни няма вероятност да се изправите пред заплахата да бъдете изядени…. Но вие вероятно се сблъсквате с множество предизвикателства всеки ден, като например спазване на срокове, плащане на сметки и жонглиране на грижи за децата, които карат тялото ви да реагира по същия начин. В резултат на това, естествената алармена система на вашето тяло – режимите „борба или полет“ могат да ”забиятюю на позиция ”включено”. И това може да има сериозни последици за вашето здраве.

Точки на кипене

Дори краткотраен, незначителен стрес може да окаже влияние. Може да получите болка в стомаха, преди бизнес презентация, или сценична изява, ревю за работа например и други ситуации.. По-големият остър стрес, независимо дали е причинен от битка със съпруга/та ви или от събитие като земетресение или терористична атака, може да има дори по-голямо въздействие.
Множество изследвания показват, че тези внезапни емоционални напрежения – особено гняв – могат да предизвикат инфаркти, аритмии и дори внезапна смърт.
Въпреки че това се случва най-вече при хора, които вече имат сърдечно заболяване, някои хора не знаят, че имат проблем докато не ги застигне силен стрес, който може да причини инфаркт, инсулт или нещо по-лошо.

Хроничен стрес

Когато стресът започне да пречи на способността ви да живеете нормален живот за продължителен период, той става още по-опасен. Колкото по-дълго трае стреса, толкова по-лошо е заума и тялото ви едновременно. Може да се почувствате уморени, неспособни да се концентрирате или раздразнителни, без да има дори причина. Но хроничният стрес причинява сериозно износване и на тялото ви.
Стресът може да влоши съществуващите ви вече проблеми.
В едно проучване, например, около половината от участниците видяха подобрения в хроничните главоболия, след като се научиха как да спрат навика за „катастрофизиране” или постоянно мислейки негативни мисли за тяхната болка или проблем. Стресът също може да причини заболяване или поради промени в тялото ви, или поради преяждане, тютюнопушене или други лоши навици, които хората използват, за да се справят със стреса. Натоварването на работното място – високи изисквания, съчетани с ниска възможност за вземане на решения, ниска заплата – всичко това е свързано с повишен риск от коронарна болест, например. Други форми на хроничен стрес, като депресия и ниски нива на социална подкрепа ( подкрепа от приятели, роднини, семейство ), също са свързани с повишен сърдечно-съдов риск . А ако вече сте болни, стресът също може да затрудни възстановяването ви. Един анализ на минали проучвания например предполага, че сърдечните пациенти с така наречените „Тип Д” личности – характеризиращи се с хроничен дистрес – са изправени пред по-високи рискове от лош изход.


Какво може да се направи ?

Намаляване нивата на стрес не само може да ви накара да се почувствате по-добре сега, но може и да успеете да предпазите здравето си дългосрочно.

В едно проучване, учените изследвали връзката между „позитивен афект” – чувства като щастие, радост, удовлетворение и ентусиазъм – и развитието на коронарна болест на сърцето в продължение на десетилетие.
Те открили, че за всяко еднократно увеличение на положителен ефект върху пет-степенна скала, честотата на сърдечните заболявания е спаднала с 22%.
Въпреки че проучването не доказва, че увеличаването на положителния ефект намалява сърдечносъдовите рискове, изследователите препоръчват повишаване на положителния ви ефект, като всеки ден се отделя малко време за приятни занимания, време с приятели, семейство и други, които да ви доведът добри положителни емоции.

Други стратегии за намаляване на стреса включват:

  • Идентифицирайте причините за стреса.
    Следете състоянието на ума си през целия ден. Ако се чувствате стресирани, запишете причината, мислите и настроението си. След като разберете какво ви притеснява, направете план за справяне с проблема. Това може да означава по-разумни очаквания за себе си и другите. Можете да искате на помощ за домакинските задължения, задания за работа или други задачи. Избройте всичките си ангажименти, оценете приоритетите си и след това премахнете всички задачи, които не са толкова необходими или важни.
  • Изградете силни връзки.
    Взаимоотношенията могат да бъдат голям източник на стрес. Проучванията показват, че негативните, враждебни реакции към вашия/та съпруг/а причиняват незабавни промени в стрес-чувствителните хормони, например. Но взаимоотношенията могат да послужат и като стрес буфери. Обърнете се към членовете на семейството или към близки приятели и им кажете, че имате труден период. Те могат да бъдат в състояние да предложат практическа помощ и подкрепа, полезни идеи или просто нова перспектива, когато започнете да се занимавате с това, което причинява стреса ви.
  • Отдалечете се, когато сте ядосани.
    Преди да реагирате на нещо, отделете време, за да се прегрупирате, като преброите до 10 или се разходите. След това помислете и решете, какв ода направите. Плюс това, физическите упражнения увеличават производството на ендорфини, естествения бустер на вашето тяло. Ангажирайте се с ежедневна разходка или друга форма на упражнение – малка стъпка, която може да направи голяма разлика в намаляването на стреса.
  • Давайте почивка на мозъка и тялото си.
    Според проучванията, повече от 40 процента от възрастните , които лежат будни през нощта са в стрес.
    За да сте сигурни, че ще получите препоръчаните седем или осем часа сън, намалете кофеина, премахнете разсейващите елементи, като телевизия или компютри и си лягайте по едно и също време всяка нощ. Проучванията показват, че дейности като упражнения по йога и релаксация не само спомагат за намаляване на стреса, но и засилват имунната система.
  • Потърсете помощ.
    Ако продължавате да се чувствате претоварени, консултирайте се с психолог или друг лицензиран специалист по психично здраве, който може да ви помогне да научите как ефективно да управлявате стреса. Той или тя може да ви помогне да идентифицирате ситуации или поведения, които допринасят за вашия хроничен стрес и след това да разработят план за действие за тяхното променяне.

Вашият коментар